خبراء التغذية في كندا نوصي جميع النساء الكنديات، بما في ذلك النساء الحوامل، لتستهلك يوميا مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الأربعة : منتجات الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم وبدائل.
لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، التمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة اليومية من جميع المجموعات الغذائية الأربعة التي أوصت في دليل كندا الغذائي على تناول الطعام الصحي. من المهم أن يأكل بانتظام ، وجعل وجبات خفيفة صحية. يوصي الدليل تناول ثلاث وجبات الطعام وثلاث وجبات خفيفة في اليوم. وهنا ما ينبغي إجراء القائمة اليومية :
منتجات الألبان : 3-4 حصص (1200 ملغ من الكالسيوم يوميا)
منتجات الحبوب : 5-12 حصص
الفواكه والخضروات : 5-10 حصص
اللحوم وبدائل : 2-3 حصص (60-75 غراما من البروتين يوميا)
غيرها من الأطعمة في الاعتدال (حلوى مثلا، البهارات والضمادات، والأطعمة المقلية والمخبوزة السلع التجارية)
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire